Sprint em volta do cone

O que é

Este exercício melhora a agilidade e a rapidez dos pés contornando um cone em alta velocidade. Recruta principalmente os quadríceps, com ativação secundária de panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Comece em base atlética, com um braço à frente e o outro atrás.
• Foque em passos curtos e rápidos com contato mínimo com o chão.
• Eleve bem os joelhos para aproveitar cada passada.
• Use os braços com vigor para manter o equilíbrio e a propulsão.
• Mantenha o movimento fechado e controlado em volta do cone.
• Complete três voltas antes de descansar brevemente.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.