Sprint en banco

En qué consiste

Este ejercicio dinámico consiste en alternar rápidamente los pies sobre una superficie elevada, desarrollando potencia y resistencia en el tren inferior. Trabajarás principalmente los cuádriceps, con activación secundaria de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Es un movimiento compuesto que mejora el rendimiento atlético.

Consejos de técnica

• Enfócate en un empuje explosivo con el pie que está elevado.
• Mantén un ritmo controlado y constante durante toda la serie.
• Coloca el talón delantero cerca del borde del banco.
• Empuja con la cadera y la rodilla para lograr una extensión completa.
• Activa el core para mantener la estabilidad y el equilibrio al moverte.
• Coordina el balanceo de los brazos con el empuje de las piernas para mayor eficiencia.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.