Bank-Sprint

Worum es geht

Diese dynamische Übung besteht aus schnellen Fußwechseln auf einer erhöhten Fläche und baut Kraft und Ausdauer im Unterkörper auf. Du trainierst primär deinen Quadrizeps, während Gesäß, Beinbeuger und Waden unterstützend mitarbeiten. Eine funktionelle Bewegung zur Steigerung der allgemeinen Athletik.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf einen explosiven Abdruck des oberen Fußes.
• Behalte über den gesamten Satz einen kontrollierten, gleichmäßigen Rhythmus bei.
• Platziere die vordere Ferse nah an der Kante der Bank.
• Drücke dich über Hüfte und Knie für eine vollständige Streckung ab.
• Spanne deinen Core an, um bei der Bewegung stabil und im Gleichgewicht zu bleiben.
• Koordiniere den Armschwung mit dem Beineinsatz für maximale Effizienz.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.