Sprint sur banc

L’exercice en bref

Un exercice dynamique où tu alternes rapidement les pieds sur une surface surélevée, pour développer la puissance et l'endurance du bas du corps. Il cible surtout les quadriceps. Les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets participent aussi. C'est un mouvement polyarticulaire qui améliore la performance athlétique.

Conseils d’exécution

• Pousse de façon explosive sur le pied surélevé.
• Garde un rythme contrôlé et régulier pendant toute la série.
• Garde le talon du pied avant près du bord du banc.
• Pousse avec la hanche et le genou jusqu'à l'extension complète.
• Engage les abdos pour la stabilité et l'équilibre.
• Coordonne le mouvement des bras avec la poussée des jambes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.