Sprint su panca

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico prevede l'alternanza rapida dei piedi su una superficie rialzata, costruendo potenza e resistenza nella parte inferiore del corpo. Il target primario sono i quadricipiti, supportati da glutei, femorali e polpacci. È un movimento multiarticolare che migliora le prestazioni atletiche.

Consigli di tecnica

• Concentrati su una spinta esplosiva dal piede posizionato sulla panca.
• Mantieni un ritmo controllato e costante per tutta la serie.
• Tieni il tallone del piede avanzato vicino al bordo della panca.
• Estendi completamente l'anca e il ginocchio durante la spinta.
• Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante il movimento.
• Coordina il movimento delle braccia con quello delle gambe per massimizzare l'efficienza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.