Corrida no banco

O que é

Este exercício dinâmico envolve a alternância rápida dos pés em uma superfície elevada, desenvolvendo potência e resistência nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, com ativação secundária de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. É um movimento composto que melhora o desempenho atlético.

Dicas de execução

• Foque em uma impulsão explosiva com o pé que está elevado.
• Mantenha um ritmo controlado e constante ao longo de toda a série.
• Posicione o calcanhar da frente próximo à borda do banco.
• Empurre usando o quadril e o joelho para conseguir uma extensão completa.
• Ative o core para manter a estabilidade e o equilíbrio durante o movimento.
• Coordene o movimento dos braços com o das pernas para ter mais eficiência.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.