Squat Jerk

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto con barra de nivel avanzado que exige potencia explosiva y una técnica precisa. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran demanda en gemelos, glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Se realiza un impulso potente desde una flexión rápida para meterse directamente en una sentadilla profunda, recibiendo la barra sobre la cabeza.

Consejos de técnica

• Inicia la flexión doblando las rodillas, manteniendo las caderas estables.
• Empuja con fuerza a través de los talones para explotar hacia arriba.
• Lleva la cabeza hacia atrás con rapidez cuando la barra despegue de los hombros.
• Abre rápidamente los pies a tu posición de sentadilla para recibir la carga.
• Recibe la barra en una sentadilla profunda con los brazos bloqueados.
• Mantén el torso erguido mientras te pones de pie desde la sentadilla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.