Squat jerk

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare con bilanciere per livello avanzato che richiede potenza esplosiva e un tempismo perfetto. Si concentra principalmente sui quadricipiti, ma fa lavorare duramente anche polpacci, glutei, femorali, spalle e tricipiti. Esegui una spinta potente partendo da un dip per infilarti subito in uno squat profondo, bloccando il bilanciere sopra la testa.

Consigli di tecnica

• Inizia il dip flettendo le ginocchia e mantenendo il bacino stabile.
• Spingi forte sui talloni per esplodere verso l'alto.
• Sposta rapidamente la testa indietro quando il bilanciere lascia le spalle.
• Sposta velocemente i piedi in una posizione di squat più larga.
• Incastra il bilanciere in un overhead squat completo con le braccia tese.
• Mantieni il busto eretto mentre risali dallo squat.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.