Squat Jerk

O que é

Este é um exercício composto com barra de nível avançado que exige potência explosiva e timing perfeito. Foca principalmente nos quadríceps, exigindo também bastante de panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Você realiza um impulso potente a partir do dip direto para um agachamento profundo, recebendo a barra sobre a cabeça.

Dicas de execução

• Inicie o dip flexionando os joelhos, mantendo o quadril alinhado.
• Empurre com força pelos calcanhares para explodir para cima.
• Puxe a cabeça para trás rapidamente quando a barra sair dos ombros.
• Mova os pés com agilidade para a base de agachamento.
• Receba a barra em um agachamento profundo com os braços travados.
• Mantenha o tronco firme e ereto ao se levantar do agachamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.