Step up con barra

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza del tren inferior subiendo a una plataforma elevada mientras sostienes una barra. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Ganarás una gran potencia de empuje en las piernas y mejorarás tu equilibrio con este movimiento fundamental.

Consejos de técnica

• Apoya la barra cómodamente sobre la parte superior de la espalda, justo debajo del cuello.
• Empuja con fuerza usando el talón del pie elevado para subir.
• Mantén el pecho alto y la zona media firme durante todo el movimiento.
• Exhala mientras subes e inhala al bajar el pie de vuelta.
• Controla el descenso; no te dejes caer de golpe.
• Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.