Step up con bilanciere

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare sviluppa la forza del treno inferiore salendo su una superficie rialzata con un bilanciere sulle spalle. Il focus principale sono i quadricipiti, con l'intervento attivo di glutei, femorali e polpacci. Svilupperai una forte spinta delle gambe e un migliore equilibrio generale.

Consigli di tecnica

• Posiziona comodamente il bilanciere sui trapezi, subito sotto il collo.
• Spingi con decisione attraverso il tallone del piede sul rialzo per salire.
• Tieni il petto alto e il core sempre compatto durante l'esecuzione.
• Espira quando sali ed inspira mentre scendi con controllo a terra.
• Controlla la fase di discesa senza lasciarti cadere all'indietro.
• Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.