Step-ups mit Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung baut Kraft im Unterkörper auf, indem du mit einer Langhantel auf eine erhöhte Plattform steigst. Sie zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab und fordert gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und Waden. Mit dieser grundlegenden Bewegung entwickelst du explosive Beinkraft und verbesserst deine Balance.

Technik-Tipps

• Lege die Langhantel bequem auf deinem oberen Rücken ab, knapp unterhalb des Nackens.
• Drücke dich kraftvoll über die Ferse des erhöhten Fußes nach oben ab.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Rumpfspannung über die gesamte Bewegung aufrecht.
• Atme beim Hochsteigen aus und beim kontrollierten Absteigen wieder ein.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass dich nicht einfach nach unten fallen.
• Mache alle Wiederholungen auf einem Bein fertig, bevor du die Seite wechselst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.