Step-up com barra

O que é

Este exercício composto desenvolve a força dos membros inferiores ao subir em uma plataforma elevada segurando uma barra. Foca principalmente nos quadríceps, acionando também os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você vai construir bastante força de empurre nas pernas e melhorar o equilíbrio com este movimento fundamental.

Dicas de execução

• Apoie a barra confortavelmente na parte superior das costas, logo abaixo do pescoço.
• Empurre com força pelo calcanhar do pé que está em cima para subir.
• Mantenha o peito erguido e o abdômen contraído durante todo o movimento.
• Solte o ar ao subir e inspire ao descer de volta.
• Controle a descida; não se deixe cair de qualquer jeito.
• Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar de lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.