Step-up à la barre

L’exercice en bref

Un exercice polyarticulaire qui renforce le bas du corps en montant sur une plateforme surélevée avec une barre. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Tu développes une poussée de jambes puissante et un meilleur équilibre.

Conseils d’exécution

• Cale bien la barre sur le haut du dos, juste sous la nuque.
• Pousse fort dans le talon du pied surélevé pour te redresser.
• Garde la poitrine haute et les abdos gainés tout du long.
• Expire en montant, inspire en redescendant.
• Contrôle la descente, ne te laisse pas retomber.
• Fais toutes les répétitions d'une jambe avant de changer de côté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.