Step-up con elevación de rodilla

En qué consiste

Este movimiento combina la subida a una superficie elevada con una elevación potente de rodilla. Trabaja principalmente los glúteos, con una gran implicación de isquiotibiales y cuádriceps. Te ayuda a ganar fuerza en el tren inferior y a perfeccionar el equilibrio. Es un ejercicio funcional muy completo.

Consejos de técnica

• Elige una superficie firme y con una altura adecuada para el step-up.
• Empuja con el talón del pie apoyado arriba para extenderte del todo.
• Mantén el pecho erguido y el core firme para no perder la postura.
• Sube de forma explosiva llevando la rodilla de la pierna libre bien arriba.
• Controla la bajada deshaciendo el movimiento de forma suave.
• Evita impulsarte desde el suelo con el pie de apoyo de abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.