Step-up con slancio del ginocchio

In cosa consiste

Questo movimento unisce la salita su una superficie rialzata a una spinta decisa del ginocchio verso l'alto. Si concentra principalmente sui glutei, attivando efficacemente femorali e quadricipiti. Svilupperai forza nella parte inferiore del corpo e migliorerai l'equilibrio. È un esercizio funzionale eccellente.

Consigli di tecnica

• Scegli un supporto stabile e di altezza adeguata per salire.
• Spingi attraverso il tallone del piede rialzato per distenderti completamente.
• Tieni il petto alto e il core contratto per mantenere una buona postura.
• Sali in modo esplosivo, portando il ginocchio opposto in alto con decisione.
• Controlla la discesa, eseguendo il movimento inverso in modo fluido.
• Evita di darti la spinta da terra con il piede di appoggio posteriore.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.