Subida no banco com elevação de joelho

O que é

Este exercício combina a subida em uma plataforma elevada com uma puxada potente de joelho. O foco principal são os glúteos, exigindo muito trabalho também dos posteriores de coxa e quadríceps. Excelente para desenvolver força nos membros inferiores e aprimorar o equilíbrio em um padrão bastante funcional.

Dicas de execução

• Escolha uma superfície estável e com altura adequada para subir.
• Empurre o calcanhar do pé de cima para estender o corpo completamente.
• Mantenha o peito aberto e o abdômen contraído para garantir boa postura.
• Suba com explosão, elevando o joelho da perna de trás bem alto.
• Desça de forma controlada, invertendo o movimento com suavidade.
• Evite dar impulso com o pé que está no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.