Step-up avec montée de genou

L’exercice en bref

Ce mouvement combine une montée sur un support surélevé et une montée de genou puissante. Il cible surtout les fessiers, en sollicitant bien les ischio-jambiers et les quadriceps. Tu développes la force du bas du corps et ton équilibre. Un excellent exercice fonctionnel.

Conseils d’exécution

• Choisis un support stable et d'une hauteur adaptée.
• Pousse dans le talon du pied posé sur le support pour te relever complètement.
• Garde la poitrine haute et la sangle abdominale serrée pour une bonne posture.
• Monte de façon explosive en amenant fort le genou libre vers le haut.
• Contrôle la descente en inversant le mouvement en douceur.
• Ne pousse pas sur le sol avec le pied du bas.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.