Step-up mit Knieheben

Worum es geht

Diese Übung kombiniert das Aufsteigen auf eine Erhöhung mit einem kraftvollen Kniestoss nach oben. Sie zielt primär auf das Gesäß ab und aktiviert Beinbeuger sowie Quadrizeps effektiv mit. Damit baust du funktionelle Beinkraft auf und verbesserst deine Balance.

Technik-Tipps

• Wähle eine stabile Erhöhung in einer für dich passenden Höhe.
• Drücke dich über die Ferse des oberen Fußes kraftvoll nach oben ab.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Rumpf fest unter Spannung.
• Ziehe das Knie des freien Beins explosiv und kraftvoll nach oben.
• Steige kontrolliert und mit flüssiger Bewegung wieder nach unten.
• Vermeide es, dich mit dem Fuß vom Boden nach oben abzustoßen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.