Talón al glúteo a una pierna con salto

En qué consiste

Este es un ejercicio pliométrico y dinámico que se realiza sobre una pierna. Desarrollarás potencia y coordinación en el tren inferior mediante un salto explosivo. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, con un fuerte trabajo de los isquiotibiales y las pantorrillas.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido, activa el core y eleva la rodilla que no salta.
• Impúlsate de forma explosiva hacia arriba extendiendo cadera, rodilla y tobillo.
• Lleva activamente el talón hacia el glúteo mientras estás en el aire.
• Aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie y apoya el talón de forma progresiva.
• Mantén el torso estable y el equilibrio controlado sobre la pierna de apoyo.
• Prioriza una altura controlada y una buena técnica de aterrizaje antes de meter más velocidad.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.