Einbeiniger Fersenhebelauf mit Sprung

Worum es geht

Dies ist eine dynamische, plyometrische Übung auf einem Bein. Durch einen explosiven Sprung entwickelst du Kraft und Koordination im Unterkörper. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps ab, beansprucht aber auch deine Beinbeuger und Waden stark.

Technik-Tipps

• Stehe aufrecht, spanne deinen Core an und hebe das Nicht-Sprungbein leicht an.
• Drücke dich explosiv nach oben ab, indem du Hüfte, Knie und Sprunggelenk streckst.
• Ziehe die Ferse in der Luft aktiv zum Gesäß.
• Lande weich auf dem Fußballen und rolle sanft über die Ferse ab.
• Halte deinen Rumpf stabil und behalte das Gleichgewicht auf dem Standbein.
• Achte erst auf kontrollierte Höhe und saubere Landetechnik, bevor du das Tempo steigerst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.