Salto unilateral calcanhar ao glúteo

O que é

Este é um exercício pliométrico e dinâmico feito em uma perna só. Você vai desenvolver potência e coordenação nos membros inferiores por meio de um salto explosivo. Ele foca principalmente nos quadríceps, com forte ativação dos posteriores de coxa e panturrilhas.

Dicas de execução

• Fique ereto, ative o core e erga o joelho da perna livre.
• Empurre o chão com explosão estendendo quadril, joelho e tornozelo.
• Puxe ativamente o calcanhar em direção ao glúteo enquanto estiver no ar.
• Aterre suavemente na ponta do pé e depois apoie o calcanhar com cuidado.
• Mantenha o tronco estável e o equilíbrio controlado na perna de apoio.
• Priorize a altura controlada e a técnica de aterrissagem antes de aumentar a velocidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.