Talons-fesses sauté sur une jambe

L’exercice en bref

Cet exercice pliométrique dynamique se fait sur une jambe. Tu développes la puissance et la coordination du bas du corps avec un saut explosif. Il cible surtout les quadriceps, avec un gros travail des ischio-jambiers et des mollets.

Conseils d’exécution

• Tiens-toi droit, gaine et monte le genou de la jambe libre.
• Pousse de façon explosive en étendant hanche, genou et cheville.
• Ramène activement le talon vers la fesse en l'air.
• Réceptionne-toi en douceur sur l'avant du pied, puis déroule vers le talon.
• Garde le buste stable et l'équilibre sur la jambe d'appui.
• Maîtrise la hauteur et la réception avant d'accélérer.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.