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In cosa consiste

Questo è un esercizio pliometrico dinamico eseguito su una sola gamba. Svilupperai potenza e coordinazione per la parte inferiore del corpo attraverso un salto esplosivo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un forte lavoro di femorali e polpacci.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto, attiva il core e solleva il ginocchio che non salta.
• Spingi verso l'alto in modo esplosivo estendendo anca, ginocchio e caviglia.
• Porta attivamente il tallone verso il gluteo mentre sei in volo.
• Atterra morbidamente sull'avampiede, poi appoggia delicatamente il tallone.
• Mantieni il busto stabile e controlla l'equilibrio sulla gamba di appoggio.
• Concentrati su un'altezza controllata e sulla tecnica di atterraggio prima di aumentare la velocità.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.