Tire Flip

En qué consiste

Este ejercicio dinámico de cuerpo completo consiste en levantar y voltear un neumático pesado. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, a la vez que activa con fuerza los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar. Es un movimiento compuesto que desarrolla potencia explosiva y desafía toda la cadena cinética.

Consejos de técnica

• Empieza con un agarre bajo, empujando con el pecho contra la base del neumático.
• Extiende las caderas, rodillas y tobillos para un levantamiento potente.
• Cuando el neumático llegue a unos 45 grados, da un paso al frente y ajusta el agarre.
• Empuja con una rodilla contra el neumático para ayudar a pasarlo hacia adelante.
• Empuja el neumático con fuerza hacia el frente para completar el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.