Retournement de pneu

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique du corps entier consiste à soulever et retourner un gros pneu. Il cible surtout les quadriceps, tout en sollicitant fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Ce mouvement polyarticulaire développe la puissance explosive et fait travailler toute ta chaîne musculaire.

Conseils d’exécution

• Pars avec une prise basse, poitrine poussée contre la base du pneu.
• Tends les hanches, les genoux et les chevilles pour une poussée puissante.
• Quand le pneu atteint 45 degrés, avance et change ta prise.
• Donne un coup de genou dans le pneu pour l'aider à basculer.
• Pousse le pneu vers l'avant avec force pour finir le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.