Tire Flip

O que é

Este exercício dinâmico de corpo inteiro consiste em levantar e tombar um pneu grande. Ele trabalha principalmente os quadríceps, enquanto recruta com força os glúteos, posteriores de coxa e a lombar. Esse movimento composto constrói potência explosiva e desafia toda a sua cadeia cinética.

Dicas de execução

• Comece com uma pegada baixa, apoiando o peito contra a base do pneu.
• Estenda quadris, joelhos e tornozelos para uma subida explosiva.
• Quando o pneu atingir 45 graus, dê um passo à frente e reposicione a pegada.
• Use o joelho contra o pneu para ajudar a empurrá-lo para o outro lado.
• Empurre o pneu para a frente com força para finalizar o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.