Mit Gewicht

Tire Flip

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Tire Flip trainiert

Hauptmuskeln

Rectus femoris

Trainiert außerdem

Anconeus
Vorderer Deltamuskel
Beinbizeps (langer Kopf)
Rückenstrecker
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel
Großer Brustmuskel (unterer Teil)
Pronator teres

Worum es geht

Diese dynamische Ganzkörperübung besteht darin, einen großen Reifen anzuheben und umzustoßen. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und fordert gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger und den unteren Rücken enorm. Diese Verbundübung baut explosive Kraft auf und fordert deine gesamte Muskelkette heraus.

Technik-Tipps

Beginne mit tiefem Griff und drücke die Brust gegen die Reifenbasis.
Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke für ein explosives Anheben durch.
Sobald der Reifen 45 Grad erreicht, mache einen Schritt nach vorn und greife um.
Nutze ein Knie als Hebel am Reifen, um ihn weiter nach vorn zu kippen.
Drücke den Reifen kraftvoll nach vorne weg, um den Flip zu beenden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.