straddlyTire flip
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto femorale
Lavorano anche
- Anconeo
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Pronatore rotondo
In cosa consiste
Questo esercizio dinamico full-body consiste nel sollevare e ribaltare un grande pneumatico. Mira principalmente ai quadricipiti, coinvolgendo con forza anche glutei, muscoli ischiocrurali e parte bassa della schiena. Questo movimento multiarticolare sviluppa potenza esplosiva e impegna tutta la tua catena cinetica.
Consigli di tecnica
- Inizia con una presa bassa, spingendo il petto contro la base della gomma.
- Estendi anche, ginocchia e caviglie per un sollevamento esplosivo.
- Quando lo pneumatico raggiunge i 45 gradi, fai un passo avanti e cambia la presa.
- Spingi con un ginocchio contro lo pneumatico per aiutarti a ribaltarlo.
- Spingi la gomma in avanti con decisione per completare il movimento.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
