Isométrico

Tobillo sobre la rodilla

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Tobillo sobre la rodilla, de frente y de espaldas

Músculos principales

Glúteo mayor

En qué consiste

Este estiramiento se enfoca en los glúteos y ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas. Al acostarte boca arriba, apoyas un tobillo sobre la rodilla contraria, generando una rotación externa suave. Tira suavemente de ambas piernas hacia el pecho para profundizar el estiramiento. Esta posición estática trabaja de forma específica los músculos glúteos.

Consejos de técnica

Mantén la zona lumbar apoyada contra el suelo en todo momento.
Relaja el cuello y los hombros para no acumular tensión.
Respira profundamente mientras mantienes la postura para relajarte.
Tira con suavidad; debes sentir estiramiento, nunca dolor.
Aguanta en cada lado durante al menos diez a veinte segundos.
Para estirar más profundo, empuja suavemente la rodilla superior hacia afuera.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.