Tornozelo no joelho

O que é

Este alongamento foca nos glúteos e ajuda a melhorar a flexibilidade dos quadris. Deitado de costas, você apoia um tornozelo sobre o joelho oposto, criando uma rotação externa suave. Puxe as pernas em direção ao peito com cuidado para intensificar o alongamento. Essa postura estática alonga diretamente a musculatura dos glúteos.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar apoiada no chão o tempo todo.
• Relaxe o pescoço e os ombros para evitar tensão.
• Respire fundo enquanto segura a posição para relaxar a musculatura.
• Puxe com cuidado; você deve sentir alongar, não dor.
• Segure cada lado por pelo menos dez a vinte segundos.
• Para alongar mais fundo, empurre suavemente o joelho de cima para longe de você.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.