Knöchel auf Knie

Worum es geht

Diese Dehnübung zielt auf dein Gesäß ab und verbessert die Beweglichkeit deiner Hüfte. In Rückenlage legst du einen Knöchel auf das gegenüberliegende Knie, wodurch eine sanfte Außenrotation entsteht. Ziehe beide Beine behutsam zur Brust, um die Dehnung zu verstärken. Dieses statische Halten spricht gezielt deine Gesäßmuskeln an.

Technik-Tipps

• Halte deinen unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden.
• Entspanne Nacken und Schultern, um Verspannungen zu vermeiden.
• Atme tief ein und aus, während du die Dehnung hältst.
• Ziehe nur sanft; du solltest eine Dehnung spüren, keinen Schmerz.
• Halte jede Seite für mindestens zehn bis zwanzig Sekunden.
• Für eine intensivere Dehnung drücke das obere Knie sanft von dir weg.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.