Étirement cheville sur le genou

L’exercice en bref

Un étirement qui cible les fessiers et améliore la souplesse des hanches. Allongé sur le dos, tu poses une cheville sur le genou opposé, en légère rotation externe. Tire doucement les deux jambes vers ta poitrine pour accentuer l'étirement. Ce maintien statique sollicite spécifiquement les fessiers.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos plaqué au sol tout du long.
• Relâche la nuque et les épaules pour éviter les tensions.
• Respire profondément pendant le maintien pour te détendre.
• Tire doucement, tu dois sentir un étirement, pas une douleur.
• Tiens chaque côté au moins 10 à 20 secondes.
• Pour aller plus loin, pousse doucement le genou du dessus vers l'extérieur.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.