Stretching piriforme da terra

In cosa consiste

Questo allungamento si concentra sui glutei, aiutando a migliorare la mobilità delle anche. Sdraiato a terra sulla schiena, appoggi una caviglia sul ginocchio opposto, creando una leggera rotazione esterna. Tira delicatamente entrambe le gambe verso il petto per approfondire l'allungamento. Questa tenuta statica coinvolge in modo mirato i muscoli glutei.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento.
• Rilassa collo e spalle per evitare tensioni inutili.
• Respira profondamente durante la tenuta per favorire il rilassamento.
• Tira con delicatezza; devi sentire tensione da allungamento, non dolore.
• Mantieni ogni lato per almeno dieci o venti secondi.
• Per aumentare lo stretching, spingi delicatamente il ginocchio superiore verso l'esterno.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.