Zancada

En qué consiste

Este ejercicio básico de tren inferior desarrolla fuerza y mejora el equilibrio en las piernas. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, con una gran activación de glúteos, isquiotibiales y gemelos. Se realiza dando un paso hacia adelante y bajando hasta que ambas rodillas formen un ángulo cercano a los 90 grados. Mejora la estabilidad y la simetría muscular.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie.
• Mantén el torso erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
• Inhala al bajar y exhala al empujar para volver a la posición inicial.
• Empuja con el talón del pie delantero para activar glúteos e isquiotibiales.
• Busca que ambas rodillas queden en ángulo de 90 grados abajo.
• Si usas mancuernas, mantén el control y evita balancearlas.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.