Affondi

In cosa consiste

Questo fondamentale per la parte inferiore del corpo sviluppa forza e migliora l'equilibrio delle gambe. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un importante intervento di glutei, femorali e polpacci. Si esegue facendo un passo avanti e scendendo con il corpo fino a flettere entrambe le ginocchia a circa 90 gradi. È ottimo per stabilità e simmetria muscolare.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede.
• Mantieni il busto eretto e la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata del movimento.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre spingi per tornare alla posizione di partenza.
• Spingi attraverso il tallone del piede avanti per attivare glutei e femorali.
• Cerca di formare un angolo di circa 90 gradi con entrambe le ginocchia a fondo corsa.
• Mantieni il controllo se usi manubri, evitando di darti lo slancio facendoli oscillare.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.