Avanço

O que é

Este exercício clássico para membros inferiores desenvolve força e equilíbrio nas pernas. O foco principal são os quadríceps, com forte participação dos glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você dá um passo à frente e desce o corpo até que ambos os joelhos fiquem próximos a um ângulo de 90 graus. Ajuda a melhorar a estabilidade e a simetria muscular.

Dicas de execução

• Evite que o joelho da frente passe da linha dos dedos do pé.
• Mantenha o tronco reto e a coluna alinhada durante todo o movimento.
• Inspire ao descer e expire ao empurrar o chão de volta à posição inicial.
• Faça força pelo calcanhar do pé da frente para recrutar mais glúteos e posteriores.
• Busque formar um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos na parte baixa.
• Se usar halteres, mantenha o controle e não use o balanço dos braços.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.