Fente

L’exercice en bref

Un exercice de base du bas du corps qui renforce les jambes et améliore l'équilibre. Il cible surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Tu avances une jambe et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à environ 90 degrés. Il améliore la stabilité et la symétrie musculaire.

Conseils d’exécution

• Ton genou avant ne doit pas dépasser les orteils.
• Garde le buste droit et la colonne neutre pendant tout le mouvement.
• Inspire en descendant, expire en revenant en position de départ.
• Pousse dans le talon avant pour activer fessiers et ischios.
• Vise un angle de 90 degrés aux deux genoux en bas.
• Garde le contrôle des haltères, ne les balance pas pour prendre de l'élan.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.