Ausfallschritt

Worum es geht

Diese Grundübung für den Unterkörper baut Kraft auf und verbessert das Gleichgewicht in den Beinen. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger und Waden stark. Du machst einen Schritt nach vorne und senkst deinen Körper ab, bis beide Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Das fördert Stabilität und muskuläre Balance.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
• Halte den Oberkörper aufrecht und die Wirbelsäule in einer neutralen Position.
• Atme beim Absenken ein und beim Zurückdrücken in die Ausgangsposition aus.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes ab, um Gesäß und Beinbeuger zu aktivieren.
• Beide Knie sollten am tiefsten Punkt etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Führe Kurzhanteln kontrolliert und ohne Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.