Zancada con barra

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto potente que desarrolla fuerza y estabilidad en el tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, con una gran activación de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Se realiza con una barra, dando un paso al frente hacia la posición de zancada sin perder la postura recta del torso. Es ideal para corregir desbalances de fuerza entre las piernas.

Consejos de técnica

• Coloca la barra justo por debajo de la altura de los hombros para sacarla con seguridad.
• Mantén el torso erguido y el core activo durante todo el movimiento.
• Da un paso adelante y baja hasta que ambas rodillas queden en un ángulo de 90 grados.
• Evita que la rodilla delantera sobrepase la punta del pie.
• Inhala al descender y exhala mientras empujas para ponerte de pie.
• Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.