Ausfallschritt mit Langhantel

Worum es geht

Dies ist eine kraftvolle Verbundübung, die Kraft und Stabilität im Unterkörper aufbaut. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß, Beinbeuger und Waden intensiv. Du machst mit der Langhantel auf den Schultern einen Schritt nach vorne in den Ausfallschritt und hältst dabei den Oberkörper aufrecht. Perfekt für ausgeglichene Beinkraft.

Technik-Tipps

• Stelle die Hantelablage knapp unter Schulterhöhe ein, um die Stange sicher herauszuheben.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.
• Mache einen Schritt nach vorne und senke dich ab, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen wieder aus.
• Drücke dich über die vordere Ferse zurück in den aufrechten Stand.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.