Fente à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire puissant qui développe la force et la stabilité du bas du corps. Il cible surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Avec une barre, tu avances en fente en gardant le buste droit. Un exercice efficace pour une force équilibrée des jambes.

Conseils d’exécution

• Place la barre juste sous la hauteur des épaules pour la décrocher en sécurité.
• Garde le buste droit et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
• Avance et descends jusqu'à ce que les deux genoux soient fléchis à 90 degrés.
• Ne laisse pas ton genou avant dépasser les orteils.
• Inspire en descendant, expire en revenant debout.
• Pousse dans le talon avant pour revenir en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.