Affondi con bilanciere

In cosa consiste

Un potente esercizio multiarticolare che costruisce forza e stabilità nella parte inferiore del corpo. Il target principale sono i quadricipiti, con un forte coinvolgimento di glutei, femorali e polpacci. Si esegue con un bilanciere sulle spalle, facendo un passo in avanti e scendendo in affondo mentre mantieni il busto eretto. Ottimo per sviluppare una forza simmetrica nelle gambe.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere appena sotto l'altezza delle spalle per staccarlo in sicurezza.
• Mantieni il busto eretto e il core ben attivo durante tutto l'arco di movimento.
• Fai un passo in avanti e scendi fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia.
• Non lasciare che il ginocchio davanti superi la punta del piede.
• Inspira durante la discesa ed espira quando risali in posizione eretta.
• Spingi attraverso il tallone avanti per ritornare alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.