Avanço com barra

O que é

Este é um exercício composto potente que constrói força e estabilidade no membro inferior. Ele recruta principalmente os quadríceps, com forte ativação de glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Você executa com uma barra, dando um passo à frente enquanto mantém o tronco ereto. É muito eficiente para equilibrar a força entre as pernas.

Dicas de execução

• Ajuste a barra logo abaixo da altura dos ombros para retirá-la com segurança.
• Mantenha o tronco ereto e o abdômen firme durante todo o movimento.
• Dê um passo à frente e desça até que ambos os joelhos fiquem em 90 graus.
• Evite que o joelho da frente passe da linha dos dedos do pé.
• Inspire ao descer e expire ao empurrar o corpo de volta para cima.
• Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.