Zancada hacia atrás con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio con mancuernas consiste en dar un paso atrás hasta caer en zancada para desarrollar la fuerza del tren inferior. Trabaja principalmente los cuádriceps, a la vez que activa las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales. El uso de mancuernas añade resistencia para desafiar el equilibrio y la resistencia muscular.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido y firme durante todo el movimiento.
• Asegúrate de que la espinilla delantera permanezca perpendicular al suelo.
• Inhala al descender y exhala al volver a la posición inicial de pie.
• Da un paso más largo hacia atrás si quieres enfatizar el trabajo en los glúteos.
• Empuja desde la parte delantera del pie para exigir más a los cuádriceps.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.