Afundo para trás com halteres

O que é

Este exercício com halteres envolve dar um passo para trás em afundo para construir força nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, recrutando também panturrilhas, glúteos e posteriores de coxa. Os halteres adicionam carga para desafiar o equilíbrio e a resistência muscular.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco ereto e estável durante todo o movimento.
• Certifique-se de que a canela da perna da frente fique perpendicular ao chão.
• Inspire ao descer e expire ao retornar em pé.
• Dê um passo mais longo para trás para dar mais ênfase aos glúteos.
• Faça força com a parte da frente do pé para focar mais nos quadríceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.