Fente arrière aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice aux haltères consiste à reculer une jambe en fente pour renforcer le bas du corps. Il cible surtout les quadriceps et sollicite aussi les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers. Les haltères ajoutent de la résistance pour travailler l'équilibre et l'endurance musculaire.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit et stable pendant tout le mouvement.
• Garde le tibia avant perpendiculaire au sol.
• Inspire en descendant, expire en te relevant.
• Recule plus loin pour mettre l'accent sur les fessiers.
• Pousse sur l'avant du pied pour cibler davantage les quadriceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.