Kurzhantel-Ausfallschritt nach hinten

Worum es geht

Bei dieser Kurzhantel-Übung machst du einen Schritt nach hinten in den Ausfallschritt, um Kraft im Unterkörper aufzubauen. Sie beansprucht vor allem deinen Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig Waden, Gesäß und Beinbeuger. Die Kurzhanteln sorgen für mehr Widerstand, um dein Gleichgewicht und deine Kraftausdauer zu fordern.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht und stabil.
• Achte darauf, dass dein vorderes Schienbein senkrecht zum Boden bleibt.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen wieder aus.
• Mach einen weiteren Schritt nach hinten, um die Gesäßmuskeln stärker zu treffen.
• Drücke dich über den Vorfuß ab, um den Quadrizeps mehr zu fordern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.