Affondi posteriori con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio con manubri consiste nel fare un passo indietro in affondo per sviluppare la forza delle gambe. Punta principalmente sui quadricipiti, attivando anche polpacci, glutei e muscoli posteriori della coscia. I manubri aggiungono resistenza per mettere alla prova equilibrio e resistenza muscolare.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto e stabile durante tutto il movimento.
• Assicurati che lo stinco anteriore rimanga perpendicolare al pavimento.
• Inspira mentre scendi ed espira mentre torni in piedi.
• Fai un passo più lungo all'indietro per enfatizzare i glutei.
• Spingi sull'avampiede per focalizzare il lavoro sui quadricipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.