Zancadas caminando con barra

En qué consiste

Este ejercicio dinámico es un movimiento compuesto que desafía el tren inferior en cada paso hacia adelante. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, a la vez que activa glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Se realiza dando zancadas sucesivas con una barra apoyada sobre la parte alta de la espalda, lo que mejora la fuerza unilateral de las piernas y el equilibrio.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido durante todo el recorrido.
• Asegúrate de que la rodilla delantera quede justo encima del pie delantero.
• Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
• Empuja con fuerza a través del talón delantero para levantarte.
• Exhala al subir e inhala mientras desciendes.
• Avanza de forma fluida hacia la siguiente zancada sin detenerte.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.